凌晨03:45，你躺在床上，一边计算距八点起床还能睡几个小时，一边想着再玩一刻钟手机就睡。睡得这么晚影响健康吗？到底几点睡才算熬夜？决定你睡眠的主要因素有两个，昼夜节律和睡眠压力。昼夜节律是一种决定你睡眠与苏醒周期的生理现象。一般人的昼夜节律大约是24小时，地球上几乎所有生物都有昼夜节律，它不仅决定你的睡眠，还决定你。饮食习惯、身体温度、代谢速率、荷尔蒙释放，甚至还会影响你在奥运会中什么时段发挥最好。人的昼夜节律可以分成三类，约40%的人习惯早睡早起，是早鸟型，30%的人习惯晚睡晚起，是夜猫子型，剩下的30%处于两者之间，但稍微偏向夜猫子型。
昼夜节律主要取决于基因，你爸妈是夜猫子，你大概率也是。决定睡眠的第二个因素是大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质会产生睡眠压力。性质的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。刚睡着的时候，你会进入非快速眼动期，它可以分为N1N2N33个阶段，之后会进入快速眼动期，至此完成一个周期循环，大约90到120分钟，你一个晚上大概会经历五个这样的粥。夫妻。但每个阶段的时间不是固定的，睡眠的前半段大部分时间是飞快速眼动期，但进入下半夜后，快速眼动期开始占主导地位，做梦一般就发生在快速眼动期。非快速眼动期主要是让大脑休息、养生息，而快速眼动期时，大脑变得活跃，有助于提高学习和记忆能力，调节情绪。因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响并不是那么大。睡眠时间够不够，质量达不达标，规律不规律，才是影响健康的关键。目前主流的建议是成年人要睡七到九个小时，中小学生是八到11个小时，五岁以前的儿童则要睡上十到17个小时。也有少数人天赋异禀，比如美国前总统川普、搜狐的老板张朝阳，充电四小时，续航一整天。但对大部分人来讲，睡这么少是在找死，睡眠不足会诱发各种疾病，阿兹海默。中风、癌症、糖尿病、心脏病等等等等，还可能造成各种意外伤害。如果你每天只睡不到四个小时，出车祸的概率是睡七个小时的11.5倍。运动员如果长期只睡六个小时，受伤的几率会超过70%。光时长够还不行，有时候我们明明睡足了八九个小时，依然萎靡不振，这很可能是因为睡眠质量不达标。有学者综合了将近4000篇论文。了睡眠质量的六个指标，入睡时间大于五分钟的苏醒次数、入睡后清醒时间、睡眠效率、睡眠结构、小睡次数。对成年人来说，入睡时间不超过30分钟，苏醒次数不超过一次，入睡后清醒时间不超过20分钟。总睡眠时间占总卧床时间超过85%，都是高质量睡眠。
想要高质量的睡眠，保持规律很重要，不能睡得太晚，也不要睡得太早。研究发现，与日常睡眠时间相隔越远，睡觉时的近期心率波动就越大，而较高的近期心率可能会增加心血管疾病的风险。如果你习惯晚上12点睡，那么一点半睡就是熬夜，如果你平常就是一点半睡，这就是你的正常睡眠时间，不算熬夜。但不是说你可以无限推迟睡眠时间，有的人总是四五点才睡，这叫睡眠觉醒时相延迟障碍。这种睡眠就算时间足够，质量也不高。因为干扰因素太多，比如光线太强，领导电话催你干活，楼上装修。光线是一种来自外界环境的信号，学术上叫他授时因子，主要功能是让你的昼夜节律与外部的24小时同步。除了光线，常见的授时因子还有温度，饮食习惯，社交互动等等。睡得太迟会导致授时因子与昼夜节律错位。和睡得早的人相比，晚睡的人通常睡的时间比较短，而且更容易饮食不。键康，你想想自己是不是经常半夜冲动点外卖？而且大多数人得按时上班上学，半夜三四点才睡，很难睡足八个小时。归根到底，好好睡觉才是真正的虚命良药。