你的口头禅里有没有这些词？
“郁闷”“烦死了”“我自闭了”“我抑郁了”
其实这些我们生活中挂在嘴边的词
都是抑郁情绪的代名词
大家知道抑郁情绪和抑郁症之间
有着什么样的区别嘛？
二者之间有着明显的差别
抑郁症是临床心境障碍亚型，以持续明显心境低落、思维迟缓、情感低落、意志减退为主要表现的一组情感性精神障碍疾病。
抑郁情绪则是我们人类的正常情绪之一，如同喜怒哀乐一样。
人在面对精神压力和生活挫折时也有着焦虑、烦躁、抑郁的状态，这是一种合理的情绪体验。
抑郁情绪远没有抑郁症那样严重
大家千万要注意！
如果抑郁情绪得不到及时的缓解和疏导
就可能持续发展为抑郁症
那我们要如何直接分辨自身是
抑郁情绪还是抑郁症呢？
让我们往下看看
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抑郁情绪 |
抑郁症 |
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抑郁时间持续一般为2个星期左右 |
抑郁时间持续发生 |
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抑郁发作有着明确的原因 |
抑郁发作原因有不明的可能性 |
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情绪变化没有固定变化模式 |
通常上午会情绪低落，下午有好转 |
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一般可以自我调节 |
一般不能自我调节 |
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一般没有自伤意愿 |
时常有自伤意愿 |
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——部分文字出自郁金香陪伴《回到人间》
分辨出自身的抑郁情绪后
我们就可以通过以下三个方面
来预防和应对抑郁情绪
重回快乐生活！
青少年抑郁情绪的预防应对措施
1 青少年篇
1、制定细节 明确目标
沉浸在抑郁情绪中的人，总会有着糟糕的念头比如我真差劲、我快不行了、我很烦躁。其实，大家都会有着这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。此时试试看给自己制定一个明确的目标并完成例如看两章书籍、出门购物、与朋友聚会等。从小事动起来，是克服抑郁最好的办法。
2、降低期望 自我放松
学会自我放松，不苛求完美，建立客观的自我期望值，制定合理的奋斗目标。降低期望值是提高个人幸福感的简单技巧。人生就是一个不断实现期望和不断产生新的期望的过程，有时候降低期望值或果断地“放弃”一些不切实际的要求，也是获得持久幸福的必要条件。
3、明确自我 找到优点
正确对待自身的优点和缺点，不要过于低看自己。对待缺点和优点的正确态度应该是关注自己的缺点，更要发扬自己的优点。如果只看到自己的缺点，将会让意志越来越消沉。
4、 外出运动 沐浴阳光
研究表明，运动可以有效改善抑郁情绪。例如慢跑可以刺激身体释放出大量内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，使人心情愉悦、安详、和谐及自愈。而晒太阳则能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢、调节中枢神经，使人感到舒适。所以面对抑郁情绪时，将外出运动和晒太阳相结合，能有效的缓解情绪，让人感到愉悦。
5、记录成功 找到自信
记录你每天觉得开心，或者有成就感的小事。如果以后再遇到难题，怀疑自己，犹豫不决的时候，想想自己曾经有成就感的事，你就会相信，自己有能力处理好当下抑郁的情绪，渡过难关。
6、多交好友 保持乐观
多接触积极正能量的人，让积极的能量感染你，保持向上的乐观。
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2 家长篇
1、多加关心爱护青少年
家长要为孩子的心理健康提供更多关注和爱护。在察觉到青少年有抑郁情绪时，及时与他们沟通、疏导情绪，以免孩子的抑郁情绪发展恶化。
2、给予青少年正面反馈
青少年时期是自我认知的关键时期，它需要父母的帮助，助力青少年正确积极地认识自我。家长此时需要学会发现青少年的优点并多多夸赞他们，给他们提供正面、积极的客观评价。
3、鼓励青少年积极宣泄情绪
家长可以鼓励青少年通过运动、音乐、交友等积极合理的方式去宣泄自身的情绪，转移焦虑状态，让已出现的抑郁情绪不再堆积发酵。
4、寻求专业心理帮助
家长在面对青少年较为严重的抑郁情绪时，可以求助专业心理健康从业者，用科学有效的专业治疗技术帮助青少年远离抑郁。
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3 学校篇
1、全面看待青少年
学校教师可以全面地评价青少年，不要唯成绩论，引导班级形成良好的风气，发挥积极的群体效应，减少青少年抑郁情绪发生的风险。
2、重视青少年心理健康
学校可以积极开设心理健康相关课程，帮助学生和父母正确认识青少年抑郁情绪，帮助学生掌握自身情绪，乐观面对生活。
——部分内容源于人民卫生出版社出版《拥抱好心情——抑郁心理自我调节》
以上的这些方法你都学会了吗？
部分文字参考郁金香陪伴出版《回到人间》
人民卫生出版社出版《拥抱好心情——抑郁心理自我调节》
Ps献上遇见抑郁情绪时的简单tips
方法一
从出门买杯热奶茶、去健身房1小时开始
给自己制定一个具体可以实施的明确目标
将生活和情绪掌握在自己手里
方法二
每天对自己说一句“今天我真厉害！”
找到自己的优点
让苛刻的完美远离生活
要知道，顺利度过今天的你，很棒！
方法三
运动！运动！运动！
在阳光下慢跑
既能让身体健康，又能愉悦心情
可以说是一箭双雕
方法四
如果想找一个人倾诉
不如来拨打团区委的青心热线
027-83223770
24小时接听
建议拨打时间9:00—21:00
专业心理咨询师免费听你倾诉
全程保密，放心拨打吧
还可关注“青春临空港”公众号
打开未成年人心理咨询平台
线上填写心理咨询问卷
专业心理咨询师将全程追踪
为青少年排解不良情绪