夏天的气候变化特别的大，我们能够明显的感觉到气候给我们带来的身体变化，我们最好可以适应气候，根据气候的变化来养生，适当的吃一些比较合适的食物，比如苦瓜和莲子。
小暑讲究“三忌、”，锻炼方式
在大暑天气最忌讳早上出门锻炼，因为夏天很来就是很炎热的时候，气候也不太适合人的锻炼和早出。夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。我们喜欢锻炼本来是一件不错的事情，我们的锻炼也应该要有一个比较合理的安排，否则对于我们的身体没有好处。
小暑讲究“三忌、”饮食
夏季炎热，冷的东西要少吃。冷饮、瓜果生食尽量少吃。冷食吃的太多，很容易损伤脾胃，积攒湿气，等到冬天会引起诸多不适。空调不要直吹，温度最好不要低于28度。在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁。此时心血管的压力较大。年纪大的人，—旦情绪激动，很容易损伤心脏。所以，夏天—定要注意清净养心，控制情绪。
小暑讲究“三宜、”
夏主火，火入心。这些燥热如果郁结在心里面是很不好的，所以我们可以吃一些适合的食物帮助我们的身体调整状态，改善状态。“多吃苦”能清热养心。像苦瓜一类的苦味食物，可以刺激味蕾，促进食欲。苦丁茶、莲子心，则可以清心火，止疮痛。而且，对于心气虚的人，还能补心气。不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。中医讲:“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。