100千卡等于多少卡路里,100千卡等于跑步多久？

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。　　游泳每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。　　田径每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。　　篮球每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。　　自行车每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。　　慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　散步每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。　　跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。　　排球每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。　　相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想跳绳会不会让腿变粗100千卡等于多少卡路里？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？　　如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。　　运动处方:　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。　　跳法　　双脚齐跳，有弹回动作每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。　　双脚齐跳，无弹回动作即连续不断的跳过绳子。　　单脚跳就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。　　跳跃的速度　　慢的平均每分钟跳60－70次。　　较快的平均每分钟140－160次。　　跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。　　注意　　跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。