均衡饮食备孕饮食、规律饮食那是必须的。
小吃、油炸、煎烤、香精、色素的食品或饮料是不建议吃的。
可以多吃的
(1)富含优质蛋白质的如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、豆腐皮、核桃、芝麻等均含有较多的精氨酸。
(2)可以补充微量元素的如小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及海产品牡蛎等食物中含锌较多,海蜇皮、海带、墨鱼、蛤蜊、紫菜等海产品含硒量高。
(3)补充维生素A、B、C、E的如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、南瓜、土豆、大枣以及新鲜水果中。
(4)抗氧化的食物,如花椰菜、紫薯、紫色洋葱等。
烟酒要戒!烟酒要戒!烟酒要戒!重要的事情说三遍。
很重要的一点是多走走!
现代人工作繁忙,尤其是办公室白领,缺乏运动。久坐少动,必然导致全身血液循环减缓,影响微循环。
尤其长时间坐位会压迫会阴、睾丸,影响微循环,睾丸血液循环不良,便会出现精子数量少,精子活力不足等精液异常表现,进而引起不育。
司机、教师、设计、以及从事长期伏案工作的朋友要注意哦!
女性备孕时怎么用饮食调养身体?
感谢邀请!
中国人讲究“民以食为天”,所以备孕期间很多人都关心饮食该怎么调理,其实好的生活习惯和心态对备孕也非常有帮助,对于备孕期的夫妻来说,要保证良好的心态,愉悦的心情很重要,不要把怀孕但当成一个任务来完成,精神过度紧张会造成压力性不孕。
,远离烟酒,拒绝二手烟,建议有烟酒嗜好的夫妻要提前半年戒烟戒酒,现有研究明确显示烟酒会影响精子和卵子的质量。
对于女性而言,没有可以促排卵的食物,日常营养均衡,饮食多样化,不要挑食或偏食,每天摄入优质蛋白,比如奶制品、豆制品、鱼虾、禽类等,每周可以吃1-2次海鱼,增加不饱和脂肪酸的摄入。
目前有研究显示吃男性每天吃75g核桃可以明显改善精子质量,因为核桃中含有α-亚麻酸对改善男性生殖健康至关重要。平时多吃富含锌元素的食物,也对精子有好处。
,备孕期间要注意补铁,富含铁元素的红肉、动物肝脏更容易被吸收利用,建议在备孕期间每日三餐摄入瘦肉(猪肉、牛羊肉)50-100g,每周吃1-2次动物肝脏,增加铁元素摄入。多吃新鲜的蔬菜和水果,尤其是富含维生素C的品种,有利于铁的吸收。
还有一个就是大家都知道的叶酸,需要提前三个月补充叶酸,每日至少0.4mg,或者服用孕妇专用的复合维生素片也可以,最新研究显示,孕前补充复合维生素有利于减轻怀孕时出现的恶心、呕吐之类的早孕反应。
还有一点需要提醒大家,不要盲目补碘,孕前需进行甲状腺功能检查,如果确实存在甲状腺功能异常,要根据医生要求决定是否补碘。
说到吃呢,女性要特别关注备孕期间的体重,根据体重指数BMI计算,在18.5—23.9之间最合适。按照中国标准,<18.5为偏瘦,建议每天增加进食量,多摄入200ml奶,50g谷物类主食或肉类,或75g鱼类。>24为超重,建议将体重控制在正常范围内再怀孕,改变不良饮食习惯,增加运动量,积极减重。
在备孕期间保证合适的运动量对男女都很重要,可以提前3个月进行强度适宜的锻炼,提高身体素质,慢跑、快走、健身操、游泳等是不错的选择。
,要规律作息,保证充分的睡眠时间,不要熬夜。
总得来说,好的心态,健康的饮食以及良好的生活习惯(比如适量运动),都对你备好孕有帮助。
备孕时如何科学安排饮食?
胎儿发育的好坏与母体孕前早期和孕早期的营养状态有关,因而孕前就应该注意科学合理地调配饮食,纠正不良的饮食习惯,避免饮食中的危害因素,摄入充足的营养,满足身体的营养需要,为优孕创造必要的条件。
备孕期间,准爸爸准妈妈饮食遵循原则均衡营养,良好的饮食习惯的形成有助于营养均衡,为妊娠做好充分的营养准备;补充叶酸,叶酸是胎儿早期神经发育所必须的营养物质,补充叶酸能减少神经管缺陷儿发生。建议准妈妈和准爸爸孕前一起补锌;
准爸爸少吃杀精食物,如芹菜;孕前补锌,精子质量有保障,富含丰富锌的食物有海产品、瘦肉、蛋类、水果等。备孕期间,准爸爸准妈妈饮食禁忌少吃“三高”食物,高脂、高糖饮食容易导致肥胖,引起不育,即使怀孕胎儿出生缺陷的风险也会增高;高盐摄入量增加带来血压升高,会增加妊娠并发症的分险;不吃生食,生的食品中往往含有对人体健康有害的微生物、寄生虫和保留农药,,备孕准爸妈少吃生食;少吃含食品添加剂较多的食品,食品添加剂会损伤精子和卵子,并影响胎儿的生长和发育,甚至造成流产、早产等;不吸烟不喝酒,男性吸烟可影响生育能力,女性吸烟宜导致卵细胞数量减少;酒精能影响男性精液的质量、女性嗜酒会导致生育能力下降;
少饮咖啡或者含有咖啡因的饮品,咖啡、浓茶不仅可以降低人体对铁的吸收,还可以对胎儿产生不良刺激,影响胎儿大脑正常发育;少喝碳酸饮料,过量的碳酸饮料可能会杀伤精子、损害卵细胞,导致胚胎发育不良;