经常生气,怎么能改掉爱生气的坏习惯?

情绪是来自于我们对事对人的认知经常生气,也就是看待问题的角度。这也是为什么面对同样的事情,有的人可以一笑了之,有的人就耿耿于怀。如果你希望控制自己的情绪,就要从识别到这些认知,并练习改变他们,情绪自然就得到了控制和管理。学习认知行为疗法(CBT)吧。 下面简单说几个技巧。

在讨论如何改善情绪之前,让我们先暂停一下。当你发觉自己十分情绪化的时候,花些时间反思一下导致你变得情绪化的因素,是很有帮助的。我们的情感通常是我们内在感受的外在表现,内在想法导致情绪。如果你发现自己今天非常容易被激怒,这也许是因为你姐姐最近给了你一些不想接受的批评,或者也许是你为几天前放了朋友鸽子而感到愧疚。无论你正在经历什么,你需要了解什么造成你的情绪,并承认这些情绪,不论积极,还是消极,其实都是有意义的。你生气也许能证明你姐姐是对的而且你也明白需要做出改变。接纳这些情感,并开始行动。

也有些时候,坏情绪不知从何而来。可能你只是在吃午餐之前等了太久或是早上醒来就觉得十分烦躁。如果你想摆脱这些情绪,尝试下面三种方法

关注他人不良情绪通常使我们变得过于关注自身。将注意力转移到他人可以使大脑忘掉我们的小世界,感受他人的喜怒哀乐。Dacher Keltner,加州大学伯克利分校的心理学家及《生而为善有意义的科学》的作者,借用了孔子“仁”的理念来衡量我们将美好的事物带给别人,不让别人沮丧的程度。仁程度高的人更容易做善良的、有同情心的事,很少贬损他人。Sonja Lyubomirsky的研究显示,实施利他行为有助于产生积极情绪。所以现在开始,帮助邻居,主动帮助在身后排队的老人,花时间倾听朋友的烦恼并帮他们找到出路……点点滴滴,累积起来就能帮助你开心起来。

让自己动起来心理学家Robert Thayer和同事们了人们用来自我管理情绪的方法。体力活动和锻炼虽然不是最受欢迎的,却被证明是最有效的方法。John J. RateyM.D.,《灵感运动和大脑的革命性新科学》的作者,指出运动是我们进化的需要。我们大脑的健康以及大脑经历的情绪依赖于身体活动来保持健康。在情绪不好时,激励自己进行长跑很困难,那就从小活动做起。看一个有氧健身的视频,并坚持做完开始的五分钟,或者穿上鞋子,只是散散步。运动的效果会很快体现,以至于一旦开始,你将会决定一直做下去。小贴士走出去。Richard Ryan和同事们的研究显示在自然中我们的活力会显著增加。

像乐观主义者一样思考宾夕法尼亚大学的心理学家Martin Seligman在他《学会乐观如何改变你的思想和生活》一书中讨论了乐观主义者与悲观主义者思维模式的区别。当逆境来临时,例如在邮箱里发现了意料之外的账单,悲观主义者很容易把这种逆境当作永久和普遍的。悲观主义者告诉自己,“我一直都生活拮据,我的人生糟透了。” 而乐观主义者很可能将这种情况视作暂时的和独立的。一个乐观主义者可能会说“我下个月要缩减开支还账单了,不过没关系,至少我现在活得很开心”。

如果你的不良情绪来源于你正经历的挑战或挫折,尽力把关注点放在你所能掌控的东西上,做些改变,实事求是地分析这些挫折影响你生活的程度。就算所有的努力失败了,学会微笑。也许这听起来太简单,但Robert Zajonc的研究显示,微笑这一简单的举动能改善你的情绪。为了达到最好的效果,找一些能真正让你开心的事情,给自己一个发自内心的大大的微笑吧。

经常生气会使人变老,会变傻吗?

经常生气既能变老,也会变傻。怒气伤神伤肝,这个道理大家都懂。人的气质主要表现在精、气、神上。一个心态好的人,往往给人一种容光焕发的感觉,因为他的心里不堵,因敞亮而轻松,因轻松而快乐;一个经常生气的人,给人一种灰头土脸的感觉,他的内心因为生气而郁闷,时间久了,积郁成疾,因而显得无精打采,像斗败了的公鸡。,经常生气的人也会变傻,因为气的多了,该争气的时候变得麻木不仁,与己无关的时候变得草木皆兵,这样的人能不傻吗?

欢迎转载生活百科文章,学习更多的生活小妙招