1肱三头肌在哪、头后臂屈伸
目标肌肉主要强化肱三头肌,尤其是长头
动作要领两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。
2、头后单臂屈伸
目标肌肉肱三头肌(长头)
动作要领两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。
1肱三头肌在哪、头后臂屈伸
目标肌肉主要强化肱三头肌,尤其是长头
动作要领两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。
2、头后单臂屈伸
目标肌肉肱三头肌(长头)
动作要领两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。
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