1一分钟跳绳技巧、每天练跳绳半小时至1小时。
2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。
3、跳绳时并不要求 跳得高,而是要节奏快,故其动作有点像 原地碎步跑,要求两臂自然张开握绳,双膝自然弯曲一些,用单腿的脚尖落地,随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力,快速上弹 4 至 5 厘米,跳绳迅即通过此空隙则完成一次。
4、然后快速换另一脚尖落地再上弹,跳绳快速通过脚下空隙即为二次了, 用两只单脚不断循环。(从身体侧面来看)两只脚落地时可处于并行位置,也可略为分开( 一前一后),根据自己的习惯而定。
5、训练时前一半时间用最快速度练(100秒 / 一次) ,然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟 ,故采用 95% 的速度以求快和稳,并先用百分百速度热身一分钟,休息 五分钟后即进行 考试。