高纤维食物怎么吃 高纤维食物有哪些

高纤维食物膳食纤维充足,对于消脂减肥有重要作用,帮助我们排毒更加顺畅。都市人往往吃的太过精细,错过了很多高纤维食物。我们较为常见的高纤维食物有哪些呢?高纤维食物怎么吃比较好呢?

高纤维食物怎么吃 高纤维食物有哪些

 一、高纤维食物怎么吃——高纤粥

第一步鸡肉丁要用酱油先腌制起来

第二步五谷米和黄豆用温水浸泡泡发一个小时左右。

第三步花生和泡发后的五谷米以及黄豆一起煮干煮熟。

第四步用色拉油将锅子热至七成,之后用香菇丁爆香,之后加入些水,放入胡萝卜丁和白果,将各种蔬菜料煮开即可。

第五步将花生混合的五谷米加水煮开,然后用小火开始炖煮成为粥,粥滚之后就放入之前准备好的蔬菜料一起再煮五分钟即可。

二、高纤维食物有哪些——粗粮

高纤维食物中粗粮是较为主要的,五谷粗粮可以防百病,多种营养和纤维帮助肠道蠕动,改善肠道,抑制肠癌发生。

三、高纤维食物有哪些——蔬菜

高纤维食物中蔬菜也是很重要一部分,蔬菜中的纤维素高,可以丰富我们身体所需要的各种营养,所以吃蔬菜也是改善肠道和身体的好选择。 

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